10 نصائح لإنقاص الوزن الزائد بسبب الغدة الدرقية

  1. زيادة الوزن والغدة الدرقية
    10 نصائح لإنقاص الوزن

    زيادة الوزن بسبب الغدة الدرقية
    يمكن أن يحدث مرض الغدة الدرقية عندما لا تعمل الغدة الدرقية الموجودة في الجزء الأمامي من عنقنا وتلتف حول القصبة الهوائية بشكل صحيح، بسبب هذا الخلل في الغدة الدرقية لا تفرز الهرمونات الأساسية لجسمنا بطريقة متوازنة.
    يمكن أن تسبب أحيانًا مشاكل وأضرارًا مختلفة للجسم إذا لم يتم أخذها في العناية الطبية.
    عندما يعاني الأشخاص من قصور الغدة الدرقية، فإن إحدى المشكلات الرئيسية التي يواجهها هذا الشخص هي زيادة الوزن بسبب الغدة الدرقية. 
    يرجع ذلك إلى نقص إنتاج الهرمونات الضرورية لتحسين التمثيل الغذائي والنمو والشفاء في الجسم.
    ولكن يمكن التحكم في زيادة الوزن إذا تم اتخاذ بعض الاحتياطات والنصائح في الاعتبار.
نصائح لإنقاص الوزن بسبب الغدة الدرقية
نصائح لإنقاص الوزن بسبب الغدة الدرقية


هذه النصائح العشر لإنقاص الوزن تساعد مرضى الغدة الدرقية:
1. تناول الوجبات بكمية صغيرة لكن متكررة
يميل العديد من المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية إلى مشاكل في هضم الطعام بشكل أبطأ.

مما يتسبب في بقاء الطعام في الجسم على شكل دهون ويكون سبب لزيادة الوزن.

لذلك بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة، يمكن للأشخاص المصابين بالغدة الدرقية محاولة تناول وجبات كميتها قليلة مع زيادة عدد الوجبات اليومية مع الحرص على ان تكون الوجبات تحتوي علي غذاء صحي ومفيد.

سيكون من السهل على معدتك والجهاز الهضمي ان تتعامل مع كمية الأكل وهي قليلة.

لذلك يمكن أن يكون تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة ميزة بالنسبة لهم.

2. حافظ على رطوبة جسمك
يعتبر الترطيب مهمًا للتنحيف بشكل أسرع وهو أحد أبسط الطرق التي يمكننا من خلالها تنظيم الهرمونات.

يمكن للمياه أن تسهل عملية التمثيل الغذائي بكفاءة أكبر، قد يساعد في تقليل الشهية وتقليل احتباس الماء والانتفاخ وتحسين الإيض والهضم.

شرب الكثير من الماء فعال أيضًا في تسريع فقدان الوزن وله العديد من المزايا المختلفة أيضًا فيجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

3. النوم الكافي
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء فقدان الوزن هو الحصول على قسط كافى من النوم.

ربطت العديد من الدراسات قلة النوم مع التمثيل الغذائي البطيء والسمنة.

قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري.

احصل على قسط كافى من النوم لأنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم فإنك تميل أيضًا إلى تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون.

إذا كان فقدان الوزن يمثل مشكلة فحاول النوم لمدة سبع ساعات أو أكثر كل ليلة.

4. تجنب الكربوهيدرات البسيطة والسكر
من الواضح أن السكر يعتبر أحد الأعداء الرئيسيين لزيادة الوزن والمشاكل الصحية.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فإن الكربوهيدرات العالية ليست خيارًا جيدًا أيضًا.

غيّر ان الأطعمة التي لا تزيد من مستويات الأنسولين، أي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.

من الأفضل اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة.

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكربوهيدرات المعقدة وتجنب الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج السيتوكينات ويمكن أن تؤثر البروتينات الدقيقة على الالتهابات في الجسم.

كما يجب عليك ان تجرب نظامًا غذائيًا يعتمد على انخفاض السكر أو جرب نظام الكيتو.
5. التمارين الرياضية
الاهتمام بممارسة الرياضة من خلال نظام غذائي صحي لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على استمرار عمل الهرمونات وممارسة الرياضة بانتظام.

طرق لإنقاص الوزن بسبب الغدة الدرقية
طرق لإنقاص الوزن بسبب الغدة الدرقية


التمرين يساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية ويعالج قصور الغدة الدرقية فساعة من التمرين يمكن أن تساعد.

يجب أن تقوم بمزيد من تمارين القوة وكمال الأجسام ورفع الأثقال.

أثبت أن تمارين البيلاتيس أكثر فعالية من التمارين الهوائية المنتظمة لأنها يمكن أن تنظم مستويات هرمون TSH وتحسن فقدان الوزن.

6. زيادة الأطعمة المضادة للالتهابات
يمكن أن تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات في تخفيف آلام المفاصل والوجع والاكتئاب الناجم عن قصور الغدة الدرقية.

يمكن أن تؤدي إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات إلى النظام الغذائي إلى تسريع فقدان الوزن لدى مرضى الغدة الدرقية.

الأطعمة التي تساعد الجسم على تقليل الالتهاب النشط أو لها تأثير على وظائف المناعة الذاتية التي ستؤثر على وظيفة الغدة الدرقية تساعد أيضًا في تسريع فقدان الوزن لدى مرضى الغدة الدرقية.

أضف الطماطم والأسماك الدهنية والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والفواكه وزيت الزيتون إلى قائمة المشتريات الخاصة بك فهي لها تأثيرها على صحتك.

7. زيادة تناول اليود
يعتبر اليود أيضًا معدنًا مهمًا قد يحفز وظيفة الغدة الدرقية داخل الجسم.

لذلك إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية فمن المهم إضافة اليود إلى نظامك الغذائي لزيادة تجمع هرمون TSH في الجسم.

يساعد البيض والأسماك ومنتجات الألبان كثيرًا في تحسين تناول اليود في النظام الغذائي، كما انه يوجد انواع من الملح الغذائي بها نسبة عالية من اليود يستخدمه من لديهم قصور في الغدة الدرقية في طهي الاطعمة.

8. تناول الألياف أمر مهم
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فإن الحصول على كمية كافية من الألياف يعد أحد أهم علاجات الغدة الدرقية، يمكن الحصول عليها من أي مكان سواء كانت أطعمة غنية بالألياف أو مكملات غذائية أو كليهما.

تناول الألياف يساعد على الهضم وإزالة السموم من الجسم ويحافظ على التحكم في السعرات الحرارية.

يمكن للفواكه والخضروات والبقوليات أن تساعد في زيادة محتوى الألياف في الجسم ولتحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن.

9. البعد عن التوتر
يقلل الإجهاد من وظيفة الغدة الدرقية مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤدي الإجهاد أيضًا إلى التغير في عادات الأكل غير الصحية والإفراط في تناول الطعام.

يتم التحكم في الاستجابة للتوتر عن طريق الغدد الكظرية وتنتج هذه الغدة هرمونات تساعد في تنظيم التمثيل الغذائي والجهاز المناعي وضغط الدم والاستجابة للتوتر وغيرها من الوظائف المهمة.


يتم بالفعل الإفراط في استخدام الغدد الكظرية ولا تؤثر على مرضى قصور الغدة الدرقية.

كما أن التوتر يزيد من مستويات الكورتيزون وهو أهم هرمون التوتر الذي يزيد الجوع ويؤثر على مستويات الأنسولين.

ركز على تمارين التنفس العميق مثل البراناياما والتأمل لتهدئة عقلك وجسمك وتقليل التوتر.

10. تناول الدواء في الوقت المناسب
يجب تناول دواء الغدة الدرقية في الصباح على معدة فارغة مع الكثير من الماء.

قبل شرب الشاي في الصباح أو الإفطار وقبل ان تأكل اي شئ عليك بأخذ الدواء كما يجب عليك عدم تتناول أي أدوية أخرى وانتظر 30 دقيقة على الأقل حتي يستطيع الجسم ان يمتص الدواء.

حاول ألا تهمل الدواء فمن الممكن أن يساعدك تناول الدواء في الوقت المناسب دون أي إهمال في الحفاظ على وزنك.

يمكن أن تكون هذه النصائح العشر مساعدة كبيرة لمرضى الغدة الدرقية الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح بشكل طبيعي على إنقاص الوزن دون أي تمرين مكثف كما أن هذه النصائح ستتجنب أي ضرر لجسمك.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.